Είναι αυτός που κάποιοι αποκαλούν ψηλό και άχαρο ειρωνικά (λόγω έλλειψης μυϊκής συναρμογής) αλλά είτε δεν ξέρουν είτε δεν ασχολούνται για να τον βοηθήσουν – εξελίξουν, μα τελικά είναι ο μόνος που μπορεί να παίξει μπάσκετ.
Δυστυχώς στο συγκεκριμένο θέμα θεωρώ ότι υπάρχει παντελής έλλειψη γνώσης.
Θέματα βελτίωσης:
1.Ισορροπία σώματος (ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης).
2.Υποδοχή και πάσα (προπόνηση τερματοφύλακα – γρήγορα σταθερά χέρια).
3.Ψυχολογική υποστήριξη – Ενίσχυση αυτοπεποίθησης (Στόχος η παραμονή του παιδιού στο γήπεδο).
Ξεκαθαρίζω εξ’ αρχής ότι το ασκησιολόγιο (δηλαδή τα ξεμαρκαρίσματα και τις κινήσεις) του low – Middle – Hight post είναι κάτι που κάτω από προϋποθέσεις μπορούν να το δουλέψουν αρκετοί προπονητές, αλλά στα συγκεκριμένα θέματα βελτίωσης χρειάζεται απίστευτα εξειδικευμένη γνώση, προσήλωση στον στόχο, υπομονή και επιμονή σε βάθος χρόνου για να εξελίξεις το ψηλό παιδί.
Η προπόνηση πρέπει να γίνεται βήμα-βήμα και αφού έχετε κατακτήσει το προηγούμενο επίπεδο. Να θυμάστε ότι το ψηλό παιδί μπορεί να είναι έτοιμο να σταθεί αγωνιστικά και μετά τα 21 του χρόνια. Προπονητές που δεν έχετε τη γνώση μην ασχολείστε, μπορεί να κάνετε μεγάλο κακό.
Στο άρθρο αυτό θα ασχοληθούμε με το ενεργειακό – μυϊκό σύστημα του ψηλού παιδιού με βασικό άξονα την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και την ισορροπία του σώματος.
1.Βελτίωση ισορροπίας σώματος μέσω ενεργειακής προπόνησης – προπόνησης στίβου – προπόνησης σε γυμναστήριο. Βασικός στόχος είναι να σταθεί καλύτερα στα πόδια του, ανοίγοντας και σταθεροποιώντας τη βάση στήριξης του σώματος.
Διαπιστώνουμε στατιστικά ότι οι ψηλά παιδιά (2.00 +) σε αναλογία προσπαθειών κάνουν περισσότερες φορές βήματα, γιατί όμως; Η απάντηση είναι ότι έχουν πιο ψηλά το κέντρο βάρους, αργούν να χαμηλώσουν και κάνουν ντρίπλα αφού φύγει το σταθερό πόδι από το έδαφος. Άρα, θα πρέπει πρώτα να δυναμώσουμε την σπονδυλική στήλη, τη μέση, τα γόνατα και την ποδοκνημική άρθρωση για βελτίωση της βάσης στήριξης – ισορροπίας.
Θα ξεκινήσουμε λοιπόν από το τελευταίο στάδιο στο γήπεδο του μπάσκετ με απομόνωση των τριών υποκινήσεων του περάσματος στο 1 on 1 με πρόσωπο στο καλάθι.
Η βελτίωση γίνεται με ειδική προπόνηση των τριών βασικών σημείων στο πέρασμα του αντιπάλου.
α.Από θέση τριπλής απειλής προσποίησης για σουτ.
β.Με προστασία της μπάλας και αξονάρισμα στις μύτες χωρίς να κουνήσω τα πόδια με ταυτόχρονη προστασία της μπάλας.
γ.Με χαμήλωμα του κέντρου βάρους και ντρίπλα 15 εκατοστών μπροστά απ’ το αντίθετο πόδι, σε ρυθμό τριών δευτερολέπτων ανά υποκίνηση. Πέρασμα ώμου, γόνατου, ντρίπλα και επιλογές μπασιμάτων ή σουτ.
Πώς θα φτάσουμε όμως στο να χαμηλώσει, να γυρίσει στις μύτες και να λυγίσει τα γόνατα του; Εκεί λοιπόν ξεκινάει η προπόνηση βελτίωσης της ισορροπίας.
Ειδικό ασκησιολόγιο προπόνησης – εξέλιξης ψηλού παιδιού
Ερωτήσεις
1.Πώς θα βελτιώσω την ελαστικότητα των συνδέσμων της ποδοκνημικής μέσα στο γήπεδο;
2.Πώς δεν θα μπλοκάρουν – βιδώνουν τα πόδια του στο έδαφος;
(Στροφές δεξιά, αριστερά στη φτέρνα και στη μύτη του παπουτσιού, το λεγόμενο και αξονάρισμα )
3.Προπόνηση στις άκυκλες κινήσεις μέσα στη ρακέτα, έλεγχος χώρου/πατημάτων.
4.Ανέβασμα – δυνάμωμα αχίλλειου τένοντα με ειδικό ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης σε πολύζυγο.
5.Ζέσταμα – χαλάρωση και ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης σε πολύζυγο .
Προπόνηση στίβου
α.Περπάτημα μύτες – φτέρνες, έσω – έξω πρηνισμός, ειδικό ασκησιολόγιο κινήσεων ισορροπίας
β.Skeeping ψηλό – χαμηλό (επιμονή στα χέρια και στο πάτημα στις μύτες)
γ.Διασκελισμοί για stride stop (δυναμικό πάτημα στη φτέρνα)
δ.Διασκελισμοί τριπλούν (επιμονή άρση γονάτου με τη δύναμη στη φτέρνα)
ε. Κάθετα άλματα – προσγείωση (σταθερή βάση πτώσης, ορθή γωνία γόνατα – αστράγαλοι, πόδια στη διάταση, κορμός ψηλά)
στ. Άλματα από χαμηλά εμπόδια
ζ.Τρέξιμο σε κερκίδα γηπέδου – άλματα.
η.Άσκηση ισορροπίας πελαργός τριών επιπέδων
θ. Ασκήσεις με σκοινάκι (ασκησιολόγιο)
Προπόνηση γυμναστηρίου
α.Ημικαθίσματα με κοντάρι (σωστή στάση σώματος χαμηλά η βάση)
β.Προβολές μπροστά – προβολές πλάγια – προβολές με σταύρωμα ποδιών με κοντάρι στις μύτες των ποδιών.
γ.Ειδικό ασκησιολόγιο ελαστικότητας – εκρηκτικότητας με medicine ball
δ.Πιάτο (δίσκος) ισορροπίας. Γυμνάζει αστραγάλους, χρησιμοποιείται και σε περίοδο αποθεραπείας – αποκατάστασης τραυματισμού.
ε.Ελαστικός ιμάντας εξάσκησης (ειδικό ασκησιολόγιο). Πρόκειται για ένα εύχρηστο βοήθημα που βοηθάει στην ενδυνάμωση, την αντοχή και τον συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος.
στ. Με προοδευτική αντίσταση με βάρη: Leg extension – leg press (ξεκινάμε με λίγα κιλά – άσκηση αυτοσυγκέντρωσης).
Βασικά θέματα επόμενων άρθρων για ψηλό παιδί
-Τι ξέρετε για τη προπόνηση τερματοφύλακα – γρήγορα σταθερά χέρια – εκρηκτικότητα – ταχύτητα αντίδρασης και τη βελτίωση στην υποδοχή και την πάσα;
-Γνωρίζετε ότι το ψηλό παιδί ωριμάζει βιολογικά πολύ αργότερα, με αποτέλεσμα να εξελίσσεται και εγκεφαλικά και σωματικά σε βάθους χρόνου;
-Ξέρετε ότι τα ψηλά παιδιά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση;
-Ποιες είναι οι τακτικές που θα χρησιμοποιήσουμε για να μην απογοητευθεί και φύγει νωρίς από το γήπεδο;
πηγή: από τη σελίδα του Facebook «Βasketball is life».
