Εάν οι καθορισμένες οδηγίες προπόνησης ακολουθούνται και εάν οι διατροφικές συστάσεις υιοθετούνται, η συμμετοχή στην προπόνηση δύναμης έχει μια ευνοϊκή επιρροή σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης.
The American Academy of Pediatrics (2001),
Τhe American College of Sports Medicine (2000),
Τhe National Strength and Conditioning Association (Faigenbaum et al., 1996)
Οι παραπάνω οργανισμοί σε σχετικές επιστημονικές δημοσιεύσεις υποστηρίζουν την συμμετοχή των νεαρών αθλητών σε προγράμματα προπόνησης δύναμης εφόσον υπάρχει επίβλεψη και σωστός σχεδιασμός.Η προπόνηση δύναμης για τα παιδιά δεν πρέπει να συγχέεται με το bodybuilding
Η προπόνηση στις μικρές ηλικίες γίνεται με μέτρια βάρη , ελεγχόμενες κινήσεις με έμφαση στην κατάλληλη τεχνική και την ασφάλεια. Αυτό δεν απαιτεί την πρόσβαση στις ακριβές μηχανές άσκησης , δεδομένου ότι τα παιδιά μπορούν να χτίσουν τη μυϊκή δύναμη χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη, τα λάστιχα, ή τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μία πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η δύναμη στην παιδική και εφηβική ηλικία αυξάνεται κατά προσέγγιση 30% ως 50% μετά από τα βραχυπρόθεσμα (8–12 εβδομάδες) προπονητικά προγράμματα.
Πιθανά οφέλη της προπόνησης δύναμης για νέους-νέες
• Ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης
• Αύξηση μυϊκής δύναμης
• Αύξηση μυϊκής ισχύς
• Αύξηση μυϊκής αντοχής
• Βελτίωση της σύστασης σώματος
• Αύξηση στην οστική πυκνότητα
• Αύξηση καρδιοαναπνευστικής ικανότητας
• Βελτίωση κινητικών δεξιοτήτων
• Αύξηση αντίστασης στους τραυματισμούς
• Ενίσχυση διανοητικής υγείας και αίσθηση ευεξίας
• Υποκίνηση θετικότερης στάσης απέναντι στη σωματική άσκηση ως τρόπο ζωής